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产后抑郁在产后几周内发生 产后抑郁自救攻略

浏览:15 | 2021-08-25

产后抑郁虽然引起了足够的重视,但当产后抑郁来临时,产妇自身无法做出很好的调节,产后抑郁在产后几周内发生?产妇怎么自救?下面妈贝堡小编就带来介绍。

产后抑郁在产后几周内发生 产后抑郁自救攻略产后抑郁在产后几周内发生

产后抑郁症(postpartum depression,PPD)是妇女在分娩孩子之后出现的抑郁症,可能与产后激素水平变化有关,比较常见。

产后抑郁症可在产后一年内发生,最常是在分娩后3周内。症状包括紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

产后抑郁症可能需要接受专业的心理干预或药物治疗才能好转。

假如你被诊断为产后抑郁症,请调整好精神状态,积极参与治疗。

假如你的爱人被诊断为产后抑郁症,请多进行沟通,给予她更多关爱与帮助。

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产后抑郁自救攻略

4种调节方法:睡,吃,休,联

【睡】没有什么是打一个盹解决不了的,如果有,就两个

不间断的睡眠对许多新手妈妈也许成为了奢望。但睡眠是一切行为活动,精神状态的基础。

为什么我们要保证这样的四个小时不间断的睡眠呢?

4个小时看起来短,但能保证一个标准的睡眠周期。

我们睡眠总共经历4-5个过程(入睡期,浅睡期,深睡期和快速眼动期)。整个过程经历90~100分钟,我们身体会在这四小时内停留在快速眼动期(REM),这也是我们真正的休息和身体恢复的时期。

可以说,决定我们睡眠质量的就是REM的时长。

对于许多睡眠不足,总被宝宝惊醒,或者因为担心而睡不踏实的新手妈妈,4个小时不间断的睡眠给了我们后续精神和身体状态的基础。高效的睡眠比任何治疗抑郁症的药物都有效

比如,在晚上7点到11点这4个小时到时间段,妈妈可以睡觉休息,宝宝由爸爸或者其他家里人照顾。这样的分工不仅可以保证妈妈的休息,也能让家人更多地参与到养育新生儿的环节中,体会其中的辛苦。

【吃】想发怒的时候,先吃点东西

很多的妈妈,在吃月子餐期间,或者说在哺乳期间吃饭,发现食物成为了一种负担。

我们可能发现自己食欲下降,或者产生暴食倾向。同时,家里人善意的期盼可能会成为我们的压力。

我们可以采取“少食多餐”的方法,保证我们获取足够的营养。而在生理学上,少食多餐有助于避免大量进食带来的突然血糖激增(healthline 2019),维持血糖水平在一个平稳的状态。

当我们的血糖水平迅速下降时,我们更容易产生暴躁,易怒等负面情绪。因为我们因为饥饿产生一种威胁感,以及委屈。

另一方面,如果我们一直处于情绪低迷状态,却还要“被逼”吃自己不喜欢的东西,我们会感受到更大的委屈。而同时这种委屈,又增加了我们的厌食情绪。

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【休】每天15分钟,“不当妈妈”

妈妈最好每天给自己留出15分钟的休息时间,与自己相处。

在这15分钟里,孩子可以暂时交给家里人照顾,而你是属于你自己的。享受这15分钟和自己独处,和自己交流,观察内心的变化。

这15分钟,可以是一个热水澡,或者是在窗边晒15分钟太阳,在这个时间段里,我们不再是这个妈妈的角色,我们回到了生育前的那个自己,有这样那样的情绪和爱好。

用这15分钟,回到之前那个从容,放松的状态中。

【联】向朋友发送SOS

联,也就是社会联系,指与自己家庭成员以外的朋友保持联系,特别是如果身边有已经做母亲或者有育儿经验的朋友。在与他/她们的交谈中,我们可以感觉到被理解,经历被认同的共情,并获得经验。

但是,联系的质量和方式非常重要。高质量的联系建立在真实的基础上。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。

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