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孕晚期注意事项,如何甩掉不适?

浏览:103 | 2021-02-28

度过了舒服的孕中期,进入到孕晚期,孕妈妈肚子越来越大,距离分娩也越来越近,很多孕妈妈常常感到疲劳,身体也容易出现各种不适。面对孕期的最后冲刺,孕妈妈如何甩掉不适,大步向前?今天,我们一起解读这些孕妈妈们可能面临,或正在面临的孕晚期不适。

孕晚期注意事项,如何甩掉不适?

01

尿频卷土重来

到了孕晚期,很多孕妈妈尿频的问题又回来了。这主要是因为子宫慢慢变大,压迫到了膀胱,使孕妈妈产生尿意,总是想往厕所跑。这是妊娠期的正常生理现象,但也给孕妈妈的生活带来了一些困扰。

支招

首先,孕妈妈要知道,如果有尿意,应该及时解尿,尽量不要憋尿。

要缓解尿频的问题,孕妈妈还可以从日常饮水习惯开始改变。平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水。临睡前1-2小时内不要喝水,可以减少夜起次数。

虽然孕晚期尿频是正常的生理现象,不必过度恐慌担心,但如果同时伴有尿急、尿痛,则属于异常情况,应该去医院检查。

02

胃部灼烧,胃口不好

孕晚期,有些孕妈妈会胃口大开,但是,也有一些孕妈妈胃口反而变差,有的孕妈妈甚至有胃部灼烧感。孕晚期胃部不适主要是内分泌变化导致。胃酸返流,刺激食管下段的痛觉感受器引起灼热感。

此外,孕晚期巨大的子宫、胎儿对胃有比较大的压力,使胃的容量变小,吃了一点就感觉饱了。同时,胃部排空的速度减慢,胃液在胃内滞留时间较长,也容易导致胃部不适。

支招

平时应在轻松的环境中慢慢进食,饮食速度不要过快,避免每次吃得过饱,可以采用少食多餐的方式。

孕妈妈吃完饭后,不要立即平躺,直立的姿势有助于缓解胃部灼热感。饭后也可适当缓慢散步。

孕晚期胃部不适大多会在分娩后自行消失,孕妈妈不用过于紧张。如果未经医生诊治,孕妈妈不要自行服用药物。

03

辗转反侧难入眠

很多孕妈妈在孕晚期睡眠不好。主要原因是肚子变大,在巨大孕肚的拉扯下,孕妈妈无论更换什么睡姿,都觉得睡得不安稳。

此外,孕晚期尿频的问题也会影响孕妈妈的睡眠,导致孕妈夜醒频繁,很难进入深睡眠,睡醒后身体仍然觉得疲倦。

支招

孕妈妈可以借助枕头把肚子支起来,也可以使用专业的孕妇枕,让睡姿更舒适,可以帮助孕妈妈睡得更安稳。

孕妈妈也可以尝试睡前听音乐、冥想、做孕妇瑜伽、喝点热牛奶等等,尽可能找到适合自己的入睡方式。白天散步等慢运动,也能帮助孕妈妈安然入睡。

04

下肢浮肿腿抽筋

到了孕晚期,一些孕妈妈的鞋子突然变小了,手脚明显浮肿起来,一些孕妈妈还会出现腿脚抽筋的情况。

孕妈妈下肢浮肿主要是由于孕晚期内分泌的改变,引起体内水钠潴留,而子宫压迫盆腔到下肢的静脉,使下肢的血流回流受阻,容易导致下肢浮肿。

孕晚期腿抽筋除了内分泌因素,也有可能是缺钙导致。

支招

孕妈妈要避免长时间站立及蹲坐,睡眠时适当垫高下肢。饮食低盐的饭菜,可减少水肿的发生。腿脚抽筋的孕妈妈应该注意饮食,多晒太阳,也可以在医生的指导下补充钙剂。

准爸爸也可以每晚帮助妻子按摩腿脚,可以缓解下肢不适。同时,准爸爸的按摩可以缓解孕妈妈的紧张情绪,增进夫妻感情,对孕妈妈的睡眠也有帮助。

正常人水肿不超过踝关节以上,不需要特别处理。如果肿胀特别明显,需要及时就医,排除其他疾病可能。

05

腹部下坠腰酸痛

孕妈妈常常会有腰酸背痛、腹部下坠的感觉,孕晚期更加明显。尤其最后一个月,由于出现生理性宫缩,孕妈妈腰酸、腹部下坠的感觉更加强烈。在分娩前1-2周,宫缩的频率和强度都会增加,孕妈妈会感到更不舒服。

支招

缓解腰背酸痛,最重要的是避免弯腰驼背,保持挺胸抬头,避免突然性的体位转变,平时动作切记慢半拍!正确的坐卧姿势也是缓解疼痛的关键。

日常生活中,孕妈妈可以在椅子上准备舒适的靠垫,睡觉时使用孕妇枕。宫缩时可以深呼吸,使全身放松,也可用手轻轻抚摸腹部发硬的地方。

很多孕晚期不适都是暂时的,等宝宝出生以后就能改善。面对不适症状,孕妈妈最重要的是保持平和的心态,开开心心迎接宝宝的到来。如果症状严重,及时求助医生。

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