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0~5岁孩子每天需要运动量 0~5岁儿童运动指南

浏览:115 | 2021-04-08

目前许多儿童严重缺乏运动量,要看儿童的运动量,可以从一天的时间构成来衡量,父母要重视儿童的运动量,0~5岁的儿童每天需要多少运动量?下面跟妈贝堡小编一起来看看吧。

0~5岁孩子每天需要运动量 0~5岁儿童运动指南

0~5岁孩子每天需要运动量

从运动的角度看,一天是由睡眠时间、静坐时间和轻度、中度或剧烈程度运动组成的。所以无论是多大的孩子,哪怕是婴儿,看运动够不够,也主要从这三方面衡量。

1、0-1岁婴儿每天需要的运动量

在宝宝醒着的时候,以多种方式进行多次活动,活动时可以躺着可以趴着;

活动次数越多越好。时长上,至少30分钟肚皮时间(也叫地板活动)。不是每次,是全天积累下来,一共趴着/爬着的时间要至少30分钟,因为这样可以充分锻炼脖子肌肉力量,为支撑TA站立做准备。

如果要把宝宝放在餐椅上吃辅食,或者抱着背着,或者坐婴儿车里推出去玩,单次不要超过一个小时,同样原因,保护颈椎不超负荷;

考虑到视力发育,不建议给孩子看手机电脑电视,使用屏幕时间0。

久坐不动时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事;

劳逸结合,0-3个月大的宝宝,要有14-17h优质睡眠。4-11个月大的宝宝要睡够12-16h。不是一口气睡这么长,是全天24h累计时长,包括上午、下午的碎片式睡眠,包括午睡。

2、1-2岁的幼儿每天运动量

1岁以上的宝宝,正在学步期,胳膊腿都有力量了,运动量也相应要增加。

每天累计进行至少180分钟(3h)的各种强度的身体活动,这是孩子更好发育和体力储备的最低限度。

各种强度包括中等强度和剧烈强度;

因为不同孩子差异很大,所以提倡在身体承受能力之下,循序渐进锻炼,越多越好。

因为久坐容易导致超重、肥胖、全因死亡、2型糖尿病、某些类型的癌症和代谢功能障碍等等,所以孩子无论是在家坐餐椅,还是出门坐婴儿车、安全座椅、高铁公交车,乃至被大人背着抱着,一次不超过1小时。

对于1岁的孩子,依旧不建议看电视看电脑,玩手机。屏幕时间0。

对于2岁孩子,全天累计屏幕时间不要超过1小时,单次屏幕时间不要超过20分钟,而且是越少越好。

此时有些孩子已经开始上早教班,写写画画,那么每次久坐的时间不要超过1小时。而且久坐不动时,鼓励看护者与孩子一起阅读和讲故事;

1-2岁的孩子,全天累计有11-14小时的优质睡眠(包括小睡),并且睡眠和唤醒时间开始有规律。

3、3-4岁的儿童每天运动

3-4岁的儿童,已经可以动作熟练地跑跑跳跳,所以运动量进一步加强。

时间上仍然在全天累计进行至少180分钟的各种形式的体育锻炼,但是程度上,以前是有中高强度活动就好,现在进一步加强,要求中高强度活动时长至少有60分钟,而且是越多越好(因人而异,在能承受基础上循序渐进增加);

0~5岁孩子每天需要运动量 0~5岁儿童运动指南2

在婴儿车、安全座椅、餐椅、汽车座椅、背带中每次不超过一个小时。

屏幕时间不超过1小时,越少越好。

久坐不动时,与大人一起阅读和讲故事;

这时候互动可以通过鼓励强化正向活动;

睡眠已经有规律,每天累计有10-13小时的优质睡眠,不强行要求有午睡。

《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》(专家共识版)还增加了一点,对于3-6岁的孩子,每天这>180分钟里还包括至少120分钟的户外活动,若遇雾霾、高温、高寒等天气可酌情减少,但不应减少运动总量。

0~5岁儿童运动指南

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