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婴儿晒太阳补钙靠谱吗

浏览:13 | 2021-06-05

不少家长都知道「晒太阳补钙」这句老话,宝宝在家里呆久了,总是担心是不是会缺钙,要出门晒晒太阳,补补钙。

这项经济实惠的补钙方法:晒太阳,似乎流传已久。

补钙对婴幼儿的成长,的确非常重要。

而且钙关系着孩子的身高,这让老母亲们对给孩子补钙,都非常重视和急切。

所以,晒太阳和补钙是怎么扯上关系的?是否推荐婴幼儿晒太阳?

小编这次,来好好说清楚。

01

晒太阳可以补钙吗?

确切的说,晒太阳不补钙,补的是维生素 D3。

维生素 D 其实是个统称,就像是一个大家族的总称,D3 是其中一名家庭成员。

太阳光中的紫外线,通过照射到人体皮肤,而使皮肤中的 7 -脱氢胆固醇,转化成维生素 D3 。

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维生素 D3 被吸收入血,并经过肝肾代谢,成为活性维生素 D 。

那么,既然晒太阳补的是维生素 D ,怎么就和补钙强关联了呢?

这是因为,维生素 D 能帮助钙吸收:它可以提高肠道对钙的吸收,从源头上增加钙的摄入。

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在有维生素 D 的情况下,同样的食物,身体真正吸收的钙比例会增加。

如果仅仅是给孩子补充钙剂,而忽略了维生素 D ,那么体内的钙大多由于不能被吸收和有效利用,而对儿童骨骼发育,起不了作用。

晒太阳本身不补钙,是通过补充维生素 D,促进钙吸收,从而增加钙含量。

这么看的话,晒太阳虽然补的是维生素 D,但是也没毛病啊,至少间接促进了钙吸收。

02

想靠晒太阳补够维 D ?

太难!

母乳和食物中维生素 D 的含量都很低,世界各国的通行标准是推荐宝宝从出生开始,每天补充 400~800 国际单位的维生素 D。

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其中早产儿出生的前三个月,每天需要补充 800 国际单位。

靠晒太阳给孩子补足推荐的维生素 D 量,虽然理论上是可行的,但在实践中,会面临重重问题。

1. 出门晒,太麻烦

要想通过晒太阳补充维生素 D ,需满足:

阳光充足

皮肤暴露范围足够大

阳光暴露时间足够长

除了以上三个条件外,还要考虑地理位置 、季节因素 、当天的天气、出门时间等因素。

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同样在晴天的情况下,不同的地理位置,在不同的季节里,阳光的紫外线指数也有所不同。

美国的研究人员,曾计算过不同皮肤类型的人,在不同的时间地点,需要晒多长时间的太阳,来合成足够的维生素 D。

一个浅橄榄色皮肤(最接近中国人肤色)的人,在一月的波士顿,上午 10 点出门晒太阳的话,由于波士顿冬天的阳光比较弱,需要晒太阳 36 分钟才能合成 400 单位的维生素 D 。

而波士顿在一月份的平均温度是-5~2 摄氏度,在这种温度下,别说孩子,就连大人裸露着脖颈、手和手臂出门晒太阳,出门晒太阳,都需要勇气。

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另外呢,如果下午 3 点才出门晒太阳的话,这时候阳光不够强,就算晒两三个小时,也根本没得合成维生素 D !

波士顿的纬度和温度情况,大概跟我国的辽宁省大连市相当,阳光条件相似。

类比下来,也就是东三省及内蒙北部/新疆大部分地区的婴幼儿,在冬天靠晒太阳补充维生素 D,难上加难,基本不可能。

要想出门晒太阳补维生素 D ,需要满足:

1. 确保你家孩子,冬天不在东三省及新疆内蒙北部地区生活

2. 其他季节和地区:精确算好自己和娃所在的地理位置,掐好时间按时出门,一天不落

3. 祈祷今天有个好天气,保证有充足阳光

4. 不能涂防晒霜影响效果,并裸露出足够面积的皮肤

除非你是个地理专家兼天气研究员,不然别想这麻烦事儿了。

2. 容易导致晒黑和晒伤

婴幼儿的皮肤较薄,皮肤的表皮是单层细胞,厚度是成人皮肤的十分之一。

而且婴幼儿的皮肤汗腺和血管发育不完全,所以对温度的调节能力较低。

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太阳中的 UVB 可产生强烈的光损伤,让婴幼儿脱皮、红肿、冒水泡、真皮血管扩张,俗称:晒伤。

而 UVA 呢,穿透力特别强,到达真皮层的它,会破坏胶原蛋白和弹性纤维。

造成皮肤缺水、产生细纹和黑色素沉积把婴幼儿娇嫩的皮肤晒黑。

在无保护措施,将孩子暴露在太阳下,又掌握不好晒太阳的时间,会导致晒伤或晒黑。

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而且美国儿科协会( AAP ) 建议: 0~6 个月的孩子,不建议太阳直射,对眼睛和皮肤的伤害很大。

所以综上,维 D 不是想晒太阳补,就能补得了的。

03

那,不晒太阳怎么补维 D ?

食补当然可以,但和晒太阳一样,看上去美好,但娃做不到,吃不了这么多。

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所以比起晒太阳和吃 2 斤肉,维 D 补充剂难度低、可靠性高,每天吃够 400~800 单位,方便又靠谱。

这才是小编最推荐的补充维 D 方式。

老母亲们看到这儿,是不是看开了?

我们不推荐带孩子晒太阳补维生素 D ,最大的原因就是:

不 方 便!

靠晒太阳补充维生素 D ,需要考虑各种因素:

晒多久 + 怎么晒 + 避免晒伤和晒黑

吃补剂,只需要:

一小颗

靠晒太阳补充维生素 D ,需要付出很多劳动:

算好时间 →带好装备 → 掌握晒太阳时间,避免晒伤

而吃补剂的孩子,只需要:

吃!

晒太阳没有这么神奇,就当图个乐吧,晒得开心就好。

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